Dobro dosli!
Ulogujte se ili registrujte svoj nalog :)
DRAGI CLANOVI NAKON 10 GODINA RADA FORUM CE BITI UGASEN DO KRAJA 2015 GOD. OTVARANJE NOVOG FORUMA BICE NAJAVLJENO NA FB STRANICI https://www.facebook.com/Alex.astrology

Niste konektovani. Konektujte se i registrujte se

 » Kafica.... » zenski kutak » Smršajte 10 kg na jednostavan način

Smršajte 10 kg na jednostavan način

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole  Poruka [Strana 1 od 1]

beka-bo


moderator
moderator
Autor:Strongman - Milan Jovanović

Pre nekoliko dana gledao sam na nekom TV kanalu nešto što liči na reality show. Simuliran je nekakav teroristički napad i jedini izlaz bio je krov zgrade, gde su ih navodno čekali spasilački helikopteri. Liftovi su bili isključeni pa se do vrha išlo isključivo stepenicama. Zapanjujuće veliki broj ljudi nije uspeo da se izbori sa 22 sprata. Zaista tužno da zbog prekomerne težine i totalne fizičke nespremnosti neko izgubi šansu za prežvljavanjem.

Prema statističim izvetajima, u većini zemalja na svetu, probleme sa težinom ima preko 50% stanovništva. I taj procenat raste iz godine u godinu. Danas ljudi mnogo jedu visokokaloričnu hranu, manje se kreću i stvaraju idealne uslove za nastanak masnih naslaga. Nakon što shvate da im je zdravlje ugroženo, počnu da koriste sagorevače masti ili pribegavaju nepravilnim dijetama. Gotovo svima cilj je da oslabe nekoliko kilograma.
Gojaznost i lenjost
Istraživanja su pokazala da se vrlo retko neko ugoji 10 kilograma za godinu dana. Proces gojenja uglavnom ide sporije i na duže staze. Neuviđajući da unose više kalorija nego što im je potrebno, ljudi počinju da gledaju na gojaznost kada da je viša sila. Isto osećanje javlja se kad je u pitanju prehlada, ćelavosti ili ne daj bože, neka opak bolest.

Imam dobre vesti. Nije tako. Gojaznost i masne naslage nešto su na šta se itekako može uticati. Stomak i masne naslage po rukama, nogama i licu nisu nešto sa čime morate da živite do kraja života. U ovom članku daću vam smernice kako veoma jednostavno možete skinuti 10 kilograma sala.

Krenuću od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama. Unete kalorije se troše za održavanje rada unutrašnjih organa i fizioloških procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizičke aktivnosti. Neutrošene kalorije, deponuju se u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala. Dakle, salo nastaje kada se unosi više kalorija nego što se potroši. Iz toga se jednostavno zaključuje da se topljenje sala može ostvariti samo ako se troši više kalorija nego što se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrošenih kalorija? Postoje dva načina. Smanjenjem unosa kalorija - popularne dijete, ili povećanjem potrošnje kalorija što je moguće samo fizičkom aktivnošću.
Uzaludne dijete
Da razjasnimo malo pojam dijete. Dijeta ne podrazumeva baš totalnu promenu načina ishrane i prelazak sa hrane koju uobičajeno jedemo na nešto što nikada nismo jeli. Dovoljno je da i dalje jedete hranu koju najviše volite ali da smanjite količinu. Nije toliko bitno šta jedete već šta ne jedete. Ne goji određena vrsta hrane već količina. Ne mršavi se od hrane koju jedemo nego od one koju nismo pojeli. Ovakav pristup dijeti je dobar za psihu jer nema osećaja žrtvovanja, patnje i velikih odricanja.

Psiha je veoma važna kod mršavljenja, jer nedostatak vidljivih rezultata dijete uz veliki osećaj žrtvovanja ishranom, dovodi do gubitka vere i odustajanja. Čitamo po sajtovima te laneno ulje, te brokoli, blitva, vazda neke egzotične biljke, pa meso od čudnih zivotinja ... Dijete umeju da budu baš odvratne.

Jelovnik kao da je sastavljen da nam se zgadi život. Nekad mi se čini da osobe koje sastavljaju dijetu namerno teže nekim egzibicijama i hrani koja je odvratna i/ili teška za nabaviti da bi imali potencijalni alibi ako ne uspe. Svaka dijeta koja ima smanjenje unetih kalorija na dnevnoj bazi je dobra. Naravno kalorijski deficit se ne može držati celog života i umesto da dijetiramo i čekamo da nam se otope masne naslage treba još nešto uraditi.

Aktivan pristup podrazumeva potrošnju kalorija koje su deponovane kao rezervno gorivo u vidu sala. Svaka fizička aktivnost troši kalorije. Hodanje, brisanje prašine, rad u dvorištu, usisavanje tepiha, ... Bitno je to da stalno težimo nekoj fizičkoj aktivnosti koja će održavati nivo sagorevanja kalorija.
Evo rešenja
Sugerisaću jednostavan način kako da izgubite 10 kg masnih naslaga. Da počnem sa malo matematike i fizike.

Za početak, svaki od tri dnevna obroka koje uobičajeno jedemo skratimo za 100 kalorija, to je kalorijska vrednost dve tanko sečene kriške hleba. Onda izbacimo dve limenke koka-kole koje su po 140 kalorija.
Tome dodamo i pola sata, do sat brzog hodanja, koje može da potroši od 300 do 50 kalorija zavisno od intenziteta, telesne težine, starosti... I neka nam je nivo discipline 50%, što znači da redukujemo svaki drugi obrok ili dijetiramo svaki drugi dan. Možda i promašimo po neku limenku koka-kole a da hodamo baš svaki dan pola sata. I sa polovičnom disciplinom i dalje svakog dana pravimo manjak od oko 400 - 500 kalorija u odnosu na naše pređašnje navike.
Svakodnevno, ali disciplinovano, uživanje u omiljenoj hrani, uz malo šetnje, na duge staze neminovno će vam doneti bolji izgled. A 10 kg masnih naslaga je 77.000 kalorija koje se našim umerenim ali disciplinovanim načinom mogu istopiti za 5 - 6 meseci.

Nisam tvrdio da je lako, već da je jednostavno.
Dakle dijeta je jednostavna. Jedemo ono što najviše volimo samo malo zakidamo na količini. Izbegavamo baš svaki čas da pijemo gazirane sokove, đusove, zaslađene kafe i čajeve. Bilo kakva fizička aktivnost poželjna je što češće. Pored hodanja, izbegavajte lift, na posao idite pešice, perite auto sami, ... Stalno treba raditi nešto i terati naše telo da troši kalorije i topi salo.
Fat burners
Za kraj, da dodirnem i mit čarobnih pilula kojima se od milošte tepa sagorevači masti ili na engleskom "Fat burner". Biću jasan. Te pilule ne funkcionišu. Zašto? Sve što jedemo ima za cilj da unese dovoljno kalorija, odnosno, goriva za održavanje naših životnih funkcija i aktivnosti. Neutrošene kalorije unete kroz hranu skladište se u vidu masnih naslaga. Dakle, masno tkivo možemo smatrati kao rezervni vid energije u organizmu. Više od 100 kilometara brzog hodanja je potrebno da bi se potrošio kilogram sala. Da li je moguće da jedna čarobna pilula sagori energiju hodanja od 100 i više kilometara? Nije! Svo to salo treba da bude iskorišćeno fizičkom aktivnošću a neće samo od sebe da sagori.
Zaključak
prekonmerno-gojenjePrincipi za skidanja sala su:

1. Upražnjavajte što više fizičkih aktivnosti. Kad god je moguće, umesto da se vozite automobilom - hodajte, na radnom mestu radite lagane vežbe, umesto lifta koriste stepenice, igrajte se više sa svojom decom...

2. Idite na aerobni trening. Pola sata brzog hodanja ili laganong džoginga nije prevelika žrtva a korist je pre svega bolji izgled i bolje zdravstveno stanje.

3. Podizanje malo tegova ne može da škodi. Vežbanjem u teretani troše se kalorije i povećava mišićna masa što dovodi do jačeg metabolizma i još veće potrošnje kalorija.

4. Pazite na ishranu. Jedite ono šta volite ali sa predviđenom merom. Jedite polako jer osećaj sitosti kasni 15 minuta.

5. Ne konzumirajte gazirane sokove i kafu. Koka-kola, đus i ledeni čaj puni su kalorija. Kafa nema kalorija ali šećer, mleko i šlag u produženoj espreso kafi mogu da naprave sasvim solidan visokokalorični dezert od obične kafe.

6. Pazite šta pijete vikendom. Pivo, vino i žestoka pića su puna kalorija. Dobra pijanka može da potre rezultate 2 - 3 dana dijete i treninga.

7. Ne zanemarite kalorije koje unesete kroz kikiriki, čips, smoki i ostale socijalne grickalice. Samo ih uračunajte u dnevni kalorijski balans koji planirate da imate.

8. Ne preskačite doručak. Istraživanja su pokazala da osobe koje doručkuju lakše mršave od onih koje ga preskaču.

9. Ne zaboravite da se sve neutrošene kalorije negde u organizmu sabiraju. To znači da, ako za vikend unesete 500 kalorija više nego što to trpi vaš režim ishrane i fizičke aktivnosti, moraćete ili da malo smanjite ishranu narednih dana ili da ubacite sat vremena hodanja u narednom periodu da bi anulirali to malo vikend zadovoljstvo.

10. Imajte u vidu da je za unos 500 kalorija potrebno 2 minuta, a da bi se potrošile - potreban je ceo sat fizičke aktivnosti.


_________________
"Velika je razlika izme�u osobe koja ima veliki problem i osobe koja problem �ini velikim."

beka-bo


moderator
moderator
Zdravo mršavljenje
Autor:Strongman - Milan Jovanović

Savremeni način života, osim diskutabilnog standarda, nudi nam sve manje prava a sve više obaveza. Ljudi satima sede na poslu u foteljama, voze se kolima ili gradskim prevozom, opet sede kod kuće uz televizor jedući hranu bogatu kalorijama. Nedostatak fizičke aktivnosti i pogrešna ishrana iz godine u godinu, ne donosi nam poželjan fizički izgled kao što je sportski tip. Osim mišićne atrofije, javljaju se jastučići na mnogim delovima tela. Direktorski stomak, debele ruke, zadnjica... aspekti su dugoročnog konzumiranja visokokalorične hrane uz minimum fizičke aktivnosti koja nas svakog dana opterećuju dok se obuvamo ili oblačimo farmerice i vode nas u gojaznost. Iz dana u dan naš lik u ogledalu tera nas da promenimo nešto i izađemo iz modusa ponašanja koja nas čini fizički inertnim.

Rigorozne dijete
I onda jednog dana, odlučimo se za rigoroznu dijetu praćenu pojačanom sportskom aktivnošću (čita se mali fudbal dva puta nedeljno). Počinje izgladnjavanje i mučenje organizma. To je, naravno, pogrešno. Nismo se ugojili za dve nedelje već smo to činili mnogo duže, zato i ne možome smršati za nekoliko dana ili nedelja. U početku, naša spartanska dijeta sa drastičnim smanjivanjem unosa hrane, u narodu poznatijom kao izgladnjavanje, počinje da daje rezultate na vagi. Težina padne 2 - 3 kilograma uz osećaj optimizma koji kratko traje. Unos manjeg broja kalorija nego što je to potrebno za održavanje metabolizma mirovanja ( bazalni metabolizam) dovodi do totalnog usporenja istog, praćenog osećajem malaksalosti i vrtoglavice.

Iznenadno i prekomerno smanjenje unosa kalorija dovodi do brzog gubitka težine mahom mišićne mase i vode. Rezultat na vagi je varljiv jer smo najmanje izgubili na masnom tkivu a to nam je bila želja. Usporavanje metabolizma dalje vodi do još sporijeg gubitka masnih naslaga što nam svakako nije cilj, a opšta malaksalost nam polako zatvara vrata bavljenja sportom na željeni način.
Brzopotezne dijete
Glavna mana brzopoteznih spartanskih dijeta je to što one ne mogu dugo da se sprovode zbog poremećaja metabolizma i osećaja malaksalosti. Povratak na prethodni način ishrane dovodi do još goreg mehanizma i vraćanja izgubljenih kilograma, često i sa kamatom. Novi kilogrami sala nastaju kao odbrana organizma od eventualnog gladovanja. Kao kolateralnu posledicu dijete dobijamo i malo bolju sposobnost organizma da se spremi za moguće gladovanje a to je sposobnost za pravljenje sala.

Pitanje dijete je veoma ozbiljno i ne treba se baš prepustati dijetama iz časopisa koje često izgledaju lepo na papiru ali su prava katastrofa za organizam.

Pa dobro onda, kako izgubiti te masne naslage?

Samo mudro i strpljivo. Potrebno je napraviti plan ishrane i treninga i njega se pridržavati na duge staze dok ga organizam ne prihvati kao način zdravog života. Najvažniji aspekti su:

1. Odluka. Kada jednom odlučite da smršate, nema potrebe svakog dana ubeđivati sebe hoću li ili neću da budem vitak.

2. Zdrava ishrana treba da bude navika, ne treba pribegavati rigoroznim dijetama sa drastičnom redukcijom kalorija

3. Fizička aktivnost. Svakog dana od 20 minuta pa naviše, u skladu sa fizičkim mogućnostima i željom.

4. Upornost, strpljenje i vreme. Neće biti brzih rezultata ali će ih ipak biti.


Psihološki momenat mršavljenja je jasan. Dosta je bilo opravdanja i ubeđivanja sebe i drugih da sam baš sladak/ka sa stomakom i da su debeli in. Bićete fit onoliko koliko to želite. Motivi mogu da budu različiti: odlazak na letovanje, venčanje, garderoba, godišnjica mature. Bitno je to da se odluka fiksira.

Zdravorazumski gledano, hrana ima dvostruku ulogu u organizmu. Pre svega to je zadovoljenje dnevnih energetskih potreba metabolizma i kretanja, a višak kalorija služi za pravljenje zaliha. Ako unos kalorija iz hrane samo svedemo na dnevne potrebe bazalnog metabolizma već smo, sasvim sigurno, zaustavili gojenje. Dodatnom fizičkom aktivnošću, na duge staze, trošimo masne naslage.

Suština ovog poduhvata je smanjiti dnevni unos kalorija za 15 - 20% i lagano povećavati fizičku aktivnost. Hranu koju smo uglavnom unosili u dva ili tri obroka, treba razdeliti na minimum 5, a poželjno je i na 6 dnevno.

Postoje neke namirnice koje treba izbegavati. To su namernice koje imaju visok glikemijski indeks: slatkiši, pecivo i hlebni proizvodi od belog brašna, zatim masno svinjsko meso, krompir, veštački zaslađene sokovi (tipa koka-kola), alkoholni napici, pivo...

Treba forsirati namirnice koje sadrže ugljene hidrate sa što više vlakana (sve vrste crnog hleba i proizvode od crnog brašna, mekinje, ovas, zob, brokoli, grašak, boranija, šargarepa, zelena salata .... Meso treba da bude sa što manje masti i preporučuje se da to bude junetina, ćuretina ili piletina.

Hranu za koju pouzdano znamo da nam pravi masne naslage treba smanjivati u upotrebi do potpune redukcije jer su te namirnice, po pravilu, rizične za zdravlje.

Najbolji način za potrošnju kalorija iz masnog tkiva je umerena fizička aktivnost pri kojoj broj otkucaja srca ne prelazi 130 u minutu. Ubrzano hodanje i kontrolisana vožnja bicikla u trajanju od 25 do 45 minuta, ujutru pre doručka - prava su stvar. Odmah nakon buđjenja, a pre doručka, treba ići u šetnju jer je tada nivo šećera u krvi najniži i najbrže počinju da se sagorevaju masti kao izvor energije za fizičku aktivnost. Jutarnjom šetnjom napunićete telo kiseonikom, poboljšati cirkulaciju i ubrzati metabolizam.
I naravno, strpljenja molim. Proći će nekoliko nedelja do prvih minimalnih rezultata. Ako je sve u redu, na zdrav način, moguće je skinuti samo 1 kg masnih naslaga. Sve preko toga treba da nam bude signal da gubimo i mišićnu masu.

Ovo je samo vrh ledenog brega priče o skidanju kilograma. Dao sam samo smernice i napravio otklon od uobičajenih zabluda o agresivnoj dijeti i intezivnoj sportskoj aktivnosti direktno iz višegodišnjeg mirovanja i najgore ishrane.
Kako izgubiti masne naslage?
brzo-hodanjaLako! Brza šetnja neka vam bude svakodnevna navika. Potrebno je da je upražnjavate pre doručka, 25 i više minuta

doručak: zobene pahuljice sa posnim mlekom
užina: sendvič od integralnog hleba sa pilećim mesom
ručak: teletina sa varivom (brokoli, žuti pirinač, zelena salata, ...)
užina: jabuka, ceđena narandža, ..
večera: salata od tune i jogurt ili piletina sa varivom


_________________
"Velika je razlika izme�u osobe koja ima veliki problem i osobe koja problem �ini velikim."

beka-bo


moderator
moderator
Mršavite bez dijete
Da biste se oslobodili nekoliko kilograma viška, ne morate da se podvrgavate strogoj dijeti. Dovoljno je da primenite neke od sledećih saveta i kilogrami će sami početi da se tope.
Vodena terapija
Voda u organizmu je veoma znajčajna. Ako organizam nema dovoljno vode na raspolaganju, metabolizam je tri do četiri puta sporiji. Zbog toga bi bilo dobro da tokom dana popijete od dva i po do tri litra vode.

Odredite dan kada ćete se dosledno pridržavati vodene terapije: namestite alarm na mobilnom telefonu da vas na svakih sat vremena podseća da treba da uzmete vodu.

Počnite u osam sati ujutro. Prvu čašu vode popijte na prazan stomak, jer je to dobro za varenje. "Terapija" se završava između 19 i 20 sati.

Jednom nedeljno priuštite sebi kupku od morske soli. U toplu vodu (37 stepeni) sipajte pola kilograma morske soli i opuštajte se 15 minuta. Tako se razgrađuju nagomilane štetne materije.
Pijte čaj za mršavljenje
U prodavnicama i apotekama stoje vam na raspolganju čajevi za mršavljenje i protiv celiluta, koji podstiču razmenu materija u organizmu i oslobađaju telo od viška vode.

Odaberite jedan od čajeva i pijte od dve do tri šolje dnevno. Među boljima je zeleni čaj - efiksano sagoreva masti i sprečava ugrađivanje masti u ćelije.
Razdvojte ugljene hidrate i masti
Rezance i krompir jedite s posnom ribom i sosom od paradajza. Ako koristite sos od pavlake, izbegavajte priloge gde su osnova ugljeni hidrati (krompir, pirinač, rezanci, hleb).

Organizam prvo troši ugljene hidrate, a masti se za to vreme skladište u ćelijama. U trenutku kada one dođu na red, sa sledećim obrokom su ponovo uneti ugljeni hidrati, tako da rezerve masti ostaju tamo gde su: na stomaku, bokovima i zadnjici.
Začinite svako jelo
Začini kao što su đumbir, beli luk, korijander i cimet imaju termogenetsko dejstvo: to znači da povećavaju telesnu temperaturu i time ubrzavaju razgradnju masti (za 25 odsto).

Zbog toga američki stručnjaci preporučuju da se dva obroka dnevno začine sa pola kašičice nekog od ovih začina.
Grickajte semenke
Laneno seme sadrži biosupstance (na primer, omega-3 masne kiseline), koje podstiču metabolizam ćelija jetre i na taj način ubrzavaju pretvaranje masti u energiju.

Najbolje je da ujutro umešate jednu do dve kašike ovog semena u jogurt i ostavite pet minuta da nabubri.

Delotvorno deluje sok od brusnice

Istraživanja su pokazala da je sok od brusnice odlično sredstvo za mršavljenje, pošto podstiče sagorevanje masti i doprinosi izbacivanju viška vode iz organizma.

Tri puta dnevno pijte po jednu čašu ovog soka, pri čemu efekat mršavljenja možete da poboljšate ako dodate cimet.
Cimet sprečava prekomerno lučenje insulina, a posledica toga je da nema napada gladi i u telu se ne skladište masti.
Saveti za kuvanje:

– U tiganju od teflona meso možete da pržite bez masnoće. Da ne bi postalo tvrdo, belom mesu dodajte malo belog, a crvenom malo crnog vina

– Pecite meso na roštilju. Na taj način iscureće sva masnoća iz mesa.

– Umesto pavlake, za guste sosove koristite surutku. Dodajte je na kraju i nemojte više kuvati sos, jer mogu da se naprave grudvice.

Trikovi pomoću kojih ćete zavarati glad:
– Jedite južno voće. Arome u grejpfrutu, narandži i limunu podstiču lučenje serotonina, hormona koji deluje protiv napada mrsavite-bez-dijete2gladi i olakšava krize koje mogu da se jave za vreme dijete.

– U kritičnim momentima, poprskajte papirnu maramicu eteričnim uljem od nekog agruma i udišite miris.

– Ako vam se jede nešto slatko, umesto čokolade uzmite voće, na primer grožđe ili ananas, trudeći se da ga jedete što sporije. Ono ne sadrži masti, a utoliće vam želju za slatkim.

– Ako pojedete supu za predjelo, biće vam potrebno 33 odsto manje kalorija u glavnom jelu. Možete da koristite i instant supe, ali pazite da ne sadrže mnogo masti.

– Ne morate da ispraznite tanjir iako su vas tome naučili kad ste bili mali. Jedite polako i prekinite kada vas prođe glad, jer je to znak da vam više nije potrebna energija.

– Grickajte grisine. U 100 grama slanih štapića ima samo 6 g masti, a u čipsu oko 35 grama.


_________________
"Velika je razlika izme�u osobe koja ima veliki problem i osobe koja problem �ini velikim."

Sponsored content


Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh  Poruka [Strana 1 od 1]

Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu

 
  •  

Free forum | © PunBB | Besplatan Forum međusobnog pomaganja | Signalizirajte zloupotrebu | Napravi besplatan blog